허리디스크에 좋은 운동법 BEST 3

이번 포스팅은 허리디스크에 좋은 운동법 BEST 3입니다. 평소 잘못된 자세나 습관으로 통증이 발생합니다. 방치할 경우 더 큰 질병으로 발전할 수 있기 때문에 초기에 치료 및 관리를 하는 것이 중요합니다.  허리 디스크에 좋은 운동법 세 가지를 알아보겠습니다. 

 

 

목차

허리디스크에 좋은 운동법 BEST3

운동은 허리디스크와 같은 척추 질환을 완화하고 예방하는 데 매우 효과적입니다. 허리디스크는 디스크 사이의 쿠션이 퇴화되어 디스크가 터지거나 신경을 압박하는 상황을 나타냅니다. 이로 인해 허리 통증, 발목 통증, 그리고 다리와 발에 통증이 발생할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

이 문제를 해결하기 위해 운동은 매우 중요한 역할을 합니다. 허리디스크에 좋은 운동법 중에서도 가장 효과적인 3가지 운동을 소개하겠습니다.

 

1. 플랭크 (PLANK)

 

플랭크

 

플랭크는 허리디스크에 좋은 운동 중에서도 가장 기본적이면서도 효과적인 운동입니다. 플랭크는 복근과 허리 주변 근육을 강화하여 척추에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 이 운동을 수행하기 위해서는 다음의 단계를 따르면 됩니다.

1) 준비 자세

 

1. 팔꿈치와 발가락을 받치고 엎드립니다.

2. 팔꿈치는 어깨 아래에 위치하도록 합니다.

3. 몸은 일직선을 유지해야 합니다.

 

2) 자세 유지

 

1. 복부와 엉덩이 근육을 긴장시키고 자세를 유지합니다.

2. 숨을 고르게 들이마시고, 배는 들어갔다 푸는 느낌을 유지합니다.

3. 최대한 오래 자세를 유지하도록 노력합니다.

2. 버티컬 레그 레이즈 (Vertical Leg Raise)

 

Vertical Leg Raise

 

버티컬 레그 레이즈는 허리디스크로 인한 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 이 운동은 하지를 들어 올리는 동작을 통해 허리 근육을 강화하고 척추를 안정시킵니다.

1) 준비 자세

 

1. 등받이 의자에 앉아 허리가 의자와 접촉하도록 합니다.

2. 손을 의자 양옆에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.

 

2) 다리 들기

 

1. 한쪽 다리를 천천히 들어 올립니다.

2. 다리는 곧게 펴고, 발끝은 몸 쪽으로 당깁니다.

3. 최대한 높이 올린 다음 천천히 내려놓습니다.

4. 다리를 번갈아가며 10회씩 반복합니다.

3. 다리 들기

 

다리 들기는 허리디스크 예방과 치료에 효과적인 운동입니다. 이 운동은 복부와 허리 근육을 강화하고 척추를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

다리들기

1) 준비 자세

 

1. 등받이 의자에 앉아 허리가 의자와 접촉하도록 합니다.

2. 손을 의자 양옆에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.

 

2) 다리 들기

 

1. 양쪽 다리를 번갈아가며 천천히 들어 올립니다.

2. 다리는 곧게 펴고, 발끝은 몸 쪽으로 당깁니다.

3. 최대한 높이 올린 다음 천천히 내려놓습니다.

4. 각 다리를 10회씩 반복합니다.

 

이 세 가지 운동은 허리디스크에 좋은 운동법 중에서도 가장 효과적입니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 반드시 의사나 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 이러한 운동들은 개인에게 맞지 않을 수 있으며, 허리디스크의 심각한 상태에는 적합하지 않을 수도 있습니다.

 

 

마무리

허리디스크는 허리와 척추에 심각한 통증을 유발할 수 있는 질환이지만, 적절한 운동으로 예방하고 완화할 수 있습니다.  플랭크, 버티컬 레그 레이즈, 그리고 다리 들기라는 허리디스크에 좋은 운동법을 소개했습니다. 이러한 운동들을 적절히 시행하면 허리디스크로 인한 통증을 줄이고 척추 건강을 개선할 수 있습니다.

FAQs

1. 이 운동들은 허리디스크의 치료에 도움이 될까요?
네, 이 운동들은 허리디스크의 치료에 도움이 될 수 있습니다. 

2. 이 운동들을 얼마나 자주 해야 하나요?
일주일에 3~4회 정도의 꾸준한 운동이 좋습니다. 

3. 허리디스크를 가진 사람도 이 운동들을 할 수 있나요?
일부 허리디스크 환자는 이 운동들을 수행하기에 적합하지 않을 수 있습니다. 

4. 이 운동들은 얼마나 효과가 있을까요?
이 운동들은 꾸준하게 수행하면 허리디스크로 인한 통증을 완화하고 척추 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 개인에 따라 결과는 다를 수 있으며, 전문가의 지도 하에 수행하는 것이 좋습니다.

5. 다른 운동과 함께 이 운동들을 할 수 있나요?
네, 이 운동들은 다른 운동과 함께 수행할 수 있습니다. 그러나 척추를 너무 많이 부담하지 않도록 주의해야 합니다.

허리 디스크란?

 

 

 

 

허리 디스크는 일반적으로 '추간판 탈출증'이라고 불리는 질환입니다. 추간판(디스크)은 척추 사이의 부드러운 쿠션과 같은 역할을 하는데, 그 안에는 수핵이라는 액체가 포함되어 있습니다. 허리 디스크는 척추 사이의 추간판이 정상적인 위치에서 벗어나거나 터져서 주변 신경을 압박하는 상태를 가리킵니다.

허리 디스크의 원인

추간판은 젊은 시절에는 탄력이 있지만, 나이가 들어감에 따라 퇴행성 변화가 시작되면서 탄력이 감소하고 충격을 흡수하는 능력이 감소합니다. 이에 따라 탄력이 감소한 추간판은 충격에 의해 탈출될 수 있으며, 이로 인해 허리 디스크와 관련된 요통과 방사통이 발생합니다.

허리 디스크의 증상

통증의 정도는 디스크가 신경을 얼마나 강하게 압박하고 있는지에 따라 다릅니다. 일반적으로 활동할 때 통증이 심해지고 쉴 때는 완화됩니다. 기침이나 재채기, 앉은 자세, 운전, 앞으로 구부러지는 자세 등은 통증을 악화시키는 요인입니다.